如何避免孩子沉迷手機(jī)？這幾種反上癮法則比一味禁止更有效

文 | 張雯雯

少年商學(xué)院國際教育專欄作者

讓世界成為孩子的課堂

美國一位沉迷手機(jī)的17歲女孩Nina，每天去刷Instagram中完美的模特圖，焦慮自己形象不佳，連續(xù)熬夜又導(dǎo)致飲食失調(diào)……

就像滾雪球一樣，事情越來越糟，直到自殺成為她唯一的選擇。

Nina因沉迷手機(jī)而試圖自殺的新聞，在美國引起了廣泛關(guān)注和討論，《時代雜志》等媒體在報道這件新聞時，提到說：

電子產(chǎn)品越來越影響青少年身心健康。

（17歲的Nina，正在床上玩手機(jī)）

雖然這個觀點(diǎn)還沒有被確認(rèn)，但隨著智能電子產(chǎn)品的普及和多樣化，孩子們使用手機(jī)和電腦的年齡越來越小，甚至過度依賴電子產(chǎn)品，不分時間場合地捧著手機(jī)電腦“玩”，確實(shí)是讓家長們頭疼的事實(shí)。

如何引導(dǎo)孩子正確使用手機(jī)，在娛樂和學(xué)習(xí)之間平衡，也已經(jīng)成為了很多家長的難題。

特別是暑期來臨，更要避免孩子沉迷手機(jī)。我們今天分享的這篇文章，也許能給您一些啟發(fā)。

先關(guān)注孩子用手機(jī)

一般都在做什么

美國兒童精神科醫(yī)師維多利亞?鄧可莉（Victoria L. Dunckley），在她的著作《關(guān)掉屏幕，孩子大腦重開機(jī)》書中指出，「屏幕時間」影響了人們的大腦和身體，帶來許多與情緒、認(rèn)知、焦慮等相關(guān)的心理狀況。

（經(jīng)常接觸電子產(chǎn)品，抑郁數(shù)據(jù)從0.3%提高到1.4%）

類似這種電子產(chǎn)品影響孩子身心健康的論調(diào)，雖然被大多數(shù)父母所認(rèn)可，但其實(shí)并沒有確切的結(jié)論。實(shí)際上，后續(xù)研究發(fā)現(xiàn)，電腦手機(jī)帶給孩子的負(fù)面影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上戴眼鏡（被同學(xué)嘲笑）等其他因素。

2019年初，由牛津大學(xué)研究人員主導(dǎo)的一項(xiàng)迄今為止規(guī)模最大，權(quán)威性最高的新研究，追蹤了數(shù)十萬人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，屏幕時間對青少年心理影響的程度只有0.4%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于戴眼鏡和睡眠不足帶來的負(fù)面影響。

這項(xiàng)研究的首席研究員Andrew Przybylski說，“研究結(jié)果表明，電子產(chǎn)品本身與青少年心理健康之間的關(guān)聯(lián)最微不足道。”

為什么會有很多數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常接觸電子產(chǎn)品的孩子更容易出現(xiàn)身心不健康的癥狀？

這是因?yàn)?，與其說是過度使用電腦手機(jī)導(dǎo)致了青少年的負(fù)面情緒，不如說是容易有負(fù)面情緒的青少年選擇了手機(jī)。就像有抑郁氣質(zhì)的青少年，更愿意選擇手機(jī)，而不是選擇社交。

大多數(shù)人對電子產(chǎn)品的偏見：手機(jī)電腦=有害的屏幕時間，其實(shí)是一個因果關(guān)系不成立的公式。

所以，美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院的瑞秋·弗林（Rachel Flynn）教授說，與其直接禁止孩子使用手機(jī)，不如先關(guān)注孩子用手機(jī)做了什么。

14歲前不使用智能手機(jī)

美國常識媒體（Common Sense Media），?把青少年玩手機(jī)的行為分成了四大類：

被動消費(fèi)：看電視、閱讀、聽音樂

互動消費(fèi)：玩游戲、瀏覽網(wǎng)頁

溝通：視頻聊天和社交媒介

內(nèi)容創(chuàng)作：用電子設(shè)備進(jìn)行音樂或藝術(shù)創(chuàng)作

其中的多數(shù)行為都是有益的。

比如青少年在社群媒體上的自我表達(dá)、與人互動、探索有興趣的事物……這些本身對青少年的生活是有正面影響的，這些益處也已經(jīng)被哈佛教育研究所的韋恩斯坦（Emily Weinstein）研究確認(rèn)了。

真正要避免的，是tiktok、微博這類一刷就停不下來、但其實(shí)什么都沒學(xué)到的快餐信息軟件。

這些軟件傳遞的負(fù)面能量，不僅會影響三觀尚未成熟、沒有辨別能力的青少年，對自制力不強(qiáng)的成年人，也有著驚人影響。

這也是智能手機(jī)帶來的最大痛點(diǎn)。

針對這個痛點(diǎn)，美國的一位媽媽布魯克?雪娜（Brooke Shannon），發(fā)起了14歲前不使用智能手機(jī)( Wait Until 8th )的活動。

這項(xiàng)活動不僅是為了幫助自己的3個孩子看清楚智能手機(jī)的利與弊，也是希望借此機(jī)會喚起美國家長對手機(jī)的正確認(rèn)知。

目前，這項(xiàng)活動已經(jīng)得到了美國49個州、2100多個家庭、500所學(xué)校的支持。雪娜在接受美國電視臺采訪的時候，特意提到了比爾·蓋茨對智能手機(jī)的態(tài)度：

他當(dāng)初就嚴(yán)格禁止他的子女在14歲前使用智能手機(jī)，畢竟過度完善的功能很容易就會導(dǎo)致孩子分心。如果只是為了聯(lián)絡(luò)上的方便，傳統(tǒng)手機(jī)的功能就足以取代。

CNN也指出，與其規(guī)定孩子多少歲前用手機(jī)、每天能玩多久手機(jī)，不如先制定家庭原則，比如不能把手機(jī)帶進(jìn)臥室、用閱讀、運(yùn)動等活動充實(shí)孩子的生活。

這樣孩子才不會變成手機(jī)的俘虜。

不允許孩子

在臥室使用電子產(chǎn)品

如何引導(dǎo)孩子正確使用手機(jī)，在娛樂和學(xué)習(xí)之間平衡，成為了很多家長的難題?？梢詤⒖家幌鹿韫染⒏改负退麄兒⒆拥臏贤ǚ绞剑约皩κ謾C(jī)電腦的使用規(guī)則。

開啟了移動互聯(lián)網(wǎng)時代的喬布斯，在接受《紐約時報》的采訪時提到，他不禁止孩子使用手機(jī)，但不允許在臥室里使用電子產(chǎn)品，而且16歲時才可以使用手機(jī)的上網(wǎng)功能。

喬布斯用更多的親子互動替代了屏幕時間。他會經(jīng)常和孩子談?wù)摃?、歷史等話題，所以家里沒有人對電子產(chǎn)品上癮。

《連線》前主編克里斯·安德森認(rèn)為，孩子想要科學(xué)使用手機(jī)電腦，需要先從鍛煉自控力開始。因此，他給家里的5個孩子制定了12條與電子產(chǎn)品相關(guān)的規(guī)則，比如：

電子屏幕不能帶進(jìn)臥室

平時要屏蔽網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容

13歲才能用社交媒體

絕對禁止使用iPad……

孩子不執(zhí)行這個安排怎么辦？

克里斯·安德森說：那就斷網(wǎng)24小時。這種做法，不僅保證了孩子的科學(xué)安全上網(wǎng)，也相應(yīng)地提高了孩子的自控力。

防止無意義的沉迷

之前哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，防止孩子沉迷手機(jī)，關(guān)鍵不是決定幾歲給青少年手機(jī)，而是教會孩子，如何防止無意義的沉迷。

“你必須先讓孩子知道使用手機(jī)的責(zé)任，和對于使用規(guī)范有共識，然后才來思考要不要給手機(jī)。若是從沒有做到這樣的溝通，建議你最好再等一年?！?/strong>