假期結(jié)束孩子不專注？這4個(gè)訓(xùn)練有效提升孩子專注力

少年商學(xué)院 閱讀 10-07 10481 0
假期結(jié)束孩子不專注？這4個(gè)訓(xùn)練有效提升孩子專注力
文 | 林琳
兒童行為指導(dǎo)師、ACI國(guó)際心理咨詢師
少年商學(xué)院國(guó)際教育專欄作者
很多家長(zhǎng)可能都有這個(gè)疑問(wèn)：孩子做事總是不專注怎么辦？
先跟大家分享一個(gè)我兒子Howard的生活例子：
Howard學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)，可每次學(xué)期成績(jī)報(bào)告中，老師都會(huì)提到：他上課很容易分心，常常左顧右盼，不管教室哪里有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，都能吸引他的注意。
小動(dòng)作也多，有一次竟然把圓珠筆的筆帽吞到肚子里了。
曾經(jīng)朋友圈很火的一個(gè)話題：一塊橡皮，就能看出孩子上課走沒(méi)走神。
假期結(jié)束孩子不專注？這4個(gè)訓(xùn)練有效提升孩子專注力
假期結(jié)束孩子不專注？這4個(gè)訓(xùn)練有效提升孩子專注力
Howard妥妥屬于圖五，連橡皮都找不到的……
假期結(jié)束孩子不專注？這4個(gè)訓(xùn)練有效提升孩子專注力
假期結(jié)束孩子不專注？這4個(gè)訓(xùn)練有效提升孩子專注力
我曾一度懷疑Howard有多動(dòng)癥，還帶他去專業(yè)機(jī)構(gòu)做了測(cè)評(píng)！
測(cè)評(píng)結(jié)果：沒(méi)有注意力缺陷障礙，但存在一定程度注意力不足的問(wèn)題。
有問(wèn)題就解決問(wèn)題！
從哪入手？這正是本文要講的內(nèi)容：
專注力的4個(gè)品質(zhì)：集中性、轉(zhuǎn)移性、持久性和廣度。
4個(gè)品質(zhì)看起來(lái)是很學(xué)術(shù)，但其實(shí)我要講的是每個(gè)品質(zhì)作用不同，訓(xùn)練方法也不同。
文中除了有切實(shí)可行的訓(xùn)練方法，還有專注力自測(cè)小題目，簡(jiǎn)單幾秒鐘，省時(shí)省力還省錢。（拉至文末查看超值福利領(lǐng)取方式）
假期結(jié)束孩子不專注？這4個(gè)訓(xùn)練有效提升孩子專注力
01 第一個(gè)品質(zhì)
注意力的集中性
注意力集中性差的孩子, 心是散的，周圍不管有什么樣的風(fēng)吹草動(dòng)都能讓他分心。
Howard剛上一年級(jí)時(shí)，每次寫作業(yè)，不到5分鐘，就會(huì)摸摸橡皮，玩玩尺子，或者去客廳喝水，或者上個(gè)廁所。
如果提醒他一下，他就再寫一會(huì)兒作業(yè)，但過(guò)不了2分鐘，可能又會(huì)找點(diǎn)什么東西在手上玩兒，哪怕把桌子上無(wú)關(guān)作業(yè)的東西全部收走，他也能抓抓耳朵，撓撓腿，扭扭身子。
這就是典型的注意力集中性不足的表現(xiàn)。
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自測(cè)注意力集中水平：
Step1：盯住圖中四個(gè)豎行排列的小黑點(diǎn)，堅(jiān)持20秒。
Step2：閉上眼睛，眼前是否能夠清楚地看到一定的影像?
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看到的影像越清楚，說(shuō)明注意力的集中性越好；
如果閉上眼睛什么都看不到，說(shuō)明集中性不足。
什么？居然有人找不到小黑點(diǎn)？！
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02 第二個(gè)品質(zhì)
注意力的持久性
注意力的持久性，就是能夠把注意較長(zhǎng)時(shí)間的保持在同一個(gè)活動(dòng)上。
有的孩子做事情剛開(kāi)始還挺認(rèn)真，但只有三分鐘熱度，做什么都堅(jiān)持不了長(zhǎng)時(shí)間，耐性差，興趣來(lái)的快去得也快，虎頭蛇尾。
這就是注意力的持久性不夠。
持久性與孩子的年齡息息相關(guān)，會(huì)隨著孩子年齡的增長(zhǎng)而增加。
自測(cè)：觀察孩子獨(dú)立完成任務(wù)的專注時(shí)間。
觀察他在做作業(yè)（電腦、手機(jī)、電視不算任務(wù)）時(shí)，家長(zhǎng)不陪同、不提醒，能夠?qū)Ｗ⒍嗑谩?/span>
記錄下實(shí)際專注時(shí)間。
不同年齡注意力持久性時(shí)間參考標(biāo)準(zhǔn)：
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03 第三個(gè)品質(zhì)
注意力的轉(zhuǎn)移性
注意力的轉(zhuǎn)移性是指根據(jù)新任務(wù)的要求，主動(dòng)地把注意從一個(gè)對(duì)象轉(zhuǎn)移到另一個(gè)對(duì)象上，及時(shí)轉(zhuǎn)移。
比如，孩子雖然在課間與同學(xué)發(fā)生爭(zhēng)吵，心情低落，但是一上課，馬上能放下不愉快的心情，專心聽(tīng)講。
再比如，孩子正玩的很專心，這時(shí)該寫作業(yè)了，他如果能立刻把心收回來(lái)，開(kāi)始專心寫作業(yè)，這就叫注意力的轉(zhuǎn)移性良好。
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如果他玩的時(shí)候很開(kāi)心，但坐下來(lái)以后半天回不過(guò)神來(lái)，心還一直在想著玩兒，要好半天才能定下心來(lái)學(xué)習(xí)，這就注意力的轉(zhuǎn)移性不夠。
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再比如，小朋友做完數(shù)學(xué)作業(yè)，該開(kāi)始做英文作業(yè)了，但是頭腦里還一直想著剛剛的數(shù)學(xué)題，而沒(méi)有辦法專心地做英文作業(yè)，這也是注意力轉(zhuǎn)移性不足的表現(xiàn)。（拉至文末查看超值福利領(lǐng)取方式）
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04 第四個(gè)品質(zhì)
注意力的廣度
注意力的廣度也叫注意的范圍，是指一個(gè)人在同一時(shí)間內(nèi)意識(shí)能清楚地把握對(duì)象數(shù)量的多少。
人在同一時(shí)間內(nèi)能清楚地注意到的東西，數(shù)量是有限的，一般為7+2個(gè)單位。
注意力的廣度對(duì)學(xué)習(xí)有重要意義！
注意力廣度不足的孩子通常表現(xiàn)為：閱讀速度很慢、聽(tīng)課質(zhì)量很差，會(huì)經(jīng)常找不到東西。
有時(shí)候東西就在眼前，就是看不到，這可不是孩子粗心，這時(shí)孩子的注意力的廣度不夠。
這樣的孩子，寫作業(yè)的出錯(cuò)率高，速度慢。
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再比如有的孩子在抄寫課文或者句子的時(shí)候，要不停的看一個(gè)字抄一個(gè)字，而有些孩子卻可以看一句話，抄寫下來(lái)，然后再去看下一句話，而不需要反復(fù)地看，這就是注意力廣度非常好。
自測(cè)：舒爾特方格
舒爾特方格 (Schulte Grid) 是在一張方形卡片上畫上 1cm*1cm 的 25 個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯?dāng)?shù)字 1 ~ 25 等共 25 個(gè)數(shù)字。
訓(xùn)練時(shí)，要求被測(cè)者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者一旁記錄所用時(shí)間。
數(shù)完 25 個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。
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測(cè)試結(jié)果可以對(duì)比下表：
5-7歲
7-12歲
12-14歲
優(yōu)秀
<30s
<20s
<16s
中等
<46s
<36s
<26s
吃力
<55s
<45s
<36s
刻意訓(xùn)練，天天堅(jiān)持，半年以上，多次重復(fù)
要想成為哈佛的優(yōu)秀學(xué)生，不可或缺的就是專注力，而“普通學(xué)生”和“優(yōu)秀學(xué)生”之間的差距，可能就體現(xiàn)在“專注力”這三個(gè)字上。
——哈佛大學(xué)前任校長(zhǎng)魯?shù)撬固?/span>
由此可見(jiàn)，如果希望孩子在學(xué)業(yè)上能取得好成績(jī)，就一定要注重專注力的培養(yǎng)。
專注力是其它學(xué)習(xí)能力的基石。
孩子的專注能力并不是與生俱來(lái)的，而是隨著孩子的發(fā)展逐漸培養(yǎng)的，因此也有很多方法可以培養(yǎng)和提高孩子的專注力水平。
對(duì)于0歲-5歲的嬰幼兒來(lái)說(shuō)，正處于大腦發(fā)育的黃金階段，因此刺激孩子大腦的神經(jīng)發(fā)育，發(fā)展幼兒的感覺(jué)統(tǒng)合能力是重中之重。
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05 建議每天堅(jiān)持兩件事
一件事：各種運(yùn)動(dòng)游戲
孩子在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以獲得身體的平衡感、方向感、韻律感、快慢的感覺(jué)、以及輕重的控制和肢體靈活的協(xié)調(diào)能力等。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，孩子的大腦不斷被外界刺激，從而讓孩子的感覺(jué)統(tǒng)合發(fā)育的更好！
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另一件事：繪聲繪色的講故事
親子閱讀有非常多的好處，而其中一個(gè)重要的作用就是可以提升孩子的專注力。
家長(zhǎng)通過(guò)帶有豐富的感情、表情、肢體動(dòng)作、變化的語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)的方式來(lái)給孩子講故事，能夠吸引孩子專注的聽(tīng)故事，漸漸的聽(tīng)故事的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，孩子的專注能力也就在潛移默化中逐漸培養(yǎng)起來(lái)了。
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對(duì)于5歲上學(xué)齡兒童來(lái)說(shuō)，大腦神經(jīng)發(fā)育已經(jīng)達(dá)到成人的80%,建議給孩子評(píng)估一下注意力的集中性、持久性、轉(zhuǎn)移性和注意力廣度的水平，然后針對(duì)性訓(xùn)練。（拉至文末查看超值福利領(lǐng)取方式）
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06 四種注意力訓(xùn)練方法
注意力訓(xùn)練的方法非常多，這里只介紹Howard每天訓(xùn)練的幾種方法。
1、冥想訓(xùn)練法
提升注意力的集中性和穩(wěn)定性
冥想訓(xùn)練是一個(gè)非常好的靜心的方法，它可以讓我們的情緒更加穩(wěn)定，思維更加的清晰，精力更加的集中也會(huì)更有耐心。
冥想是我們有意識(shí)的去管理我們內(nèi)在的感官，習(xí)慣了冥想的孩子他的自律性會(huì)大大的增強(qiáng)，也能夠讓孩子保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
每天睡前10分鐘，我會(huì)跟Howard一起聽(tīng)一段冥想音樂(lè)，并跟著音樂(lè)中的引導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行想象。
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2、盯點(diǎn)訓(xùn)練法
注意力集中性訓(xùn)練
Step1：在一張白紙上，畫一個(gè)直徑2cm的原點(diǎn)
Step2：盯著圓點(diǎn)不動(dòng)搖，計(jì)時(shí)1分鐘
Step3: 時(shí)間到，讓孩子迅速地把眼睛轉(zhuǎn)向白墻，孩子看到白點(diǎn)后立即計(jì)時(shí)（他會(huì)在墻上看到一個(gè)亮亮的白色的小圓點(diǎn)），直到白點(diǎn)不見(jiàn)，停止計(jì)時(shí)。
看到圓點(diǎn)小于10秒，視覺(jué)集中性不夠。大于15秒比較好。
這個(gè)練習(xí)Howard每天做作業(yè)前練習(xí)5分鐘。
3、番茄工作法
注意力持久性的訓(xùn)練。
這里強(qiáng)烈推薦家長(zhǎng)為孩子準(zhǔn)備一個(gè)番茄鐘，教小朋友學(xué)會(huì)并使用番茄工作法。
番茄工作法是一種簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法。
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選擇一個(gè)要完成的任務(wù)，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘，專注工作，中途不允許任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事，直到番茄時(shí)鐘響起，結(jié)束工作休息5分鐘，然后再開(kāi)始下一個(gè)番茄時(shí)間。
孩子要改掉一個(gè)不良習(xí)慣，培養(yǎng)一個(gè)良好的習(xí)慣，需要家長(zhǎng)的陪伴、鼓勵(lì)和支持。
我強(qiáng)烈建議家長(zhǎng)可以和孩子一起執(zhí)行番茄工作法。
比如Howard每天放學(xué)回家后，我和他會(huì)先花五分鐘時(shí)間，把今天作業(yè)任務(wù)計(jì)劃一下，看看每個(gè)番茄時(shí)間做什么，然后我們同時(shí)開(kāi)工，互相監(jiān)督、互相鼓勵(lì)，逐漸養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣。
專注力的持久性也就慢慢地培養(yǎng)出來(lái)了。
特別注意的是：在剛開(kāi)始使用番茄時(shí)間時(shí)，要根據(jù)孩子的實(shí)際專注能力來(lái)設(shè)定番茄時(shí)間，比如孩子當(dāng)下只能專注15分鐘，那么我們就從15分鐘開(kāi)始練習(xí)，慢慢增加時(shí)間，目標(biāo)要設(shè)在跳一跳就能夠到的高度，做到了孩子就會(huì)有成就感，也容易堅(jiān)持。
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4、舒爾特方格法（5*5）
廣泛使用的注意力訓(xùn)練之一
Howard最初測(cè)試是36秒，剛剛達(dá)到中等水平的下限，確實(shí)有很大的提升空間。
現(xiàn)在他每天都要玩幾次舒爾特方格，速度也越來(lái)越快。成績(jī)已經(jīng)從中等偏下，上升到優(yōu)秀。
當(dāng)然每天還要保持有益大腦的健康飲食哦！
文章雖長(zhǎng)，但都是我的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)哦~
分享干貨，我從來(lái)都是樂(lè)意的。
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最后提一句：提升大腦注意力水平，本質(zhì)上就是提升自我控制的水平，針對(duì)性訓(xùn)練，多次重復(fù)，堅(jiān)持半年以上，一定能夠看到效果。
對(duì)提升孩子注意力水平感興趣的家長(zhǎng)朋友們
我們特別為大家甄選了一下材料：
提高注意力的50種方法
舒爾特方格電腦版
提升孩子專注力的音樂(lè)
番茄工作法詳細(xì)圖解
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