孩子自主管理情緒的三個(gè)小貼士

文 | Evan

各位《少年愛(ài)問(wèn)》的同學(xué)，大家好。最近，有位同學(xué)問(wèn)Evan老師：“我最近心情很低落，生活中，學(xué)習(xí)中遇到很多困難。請(qǐng)問(wèn)我該如何調(diào)整呢？”

的確，生活中充滿著各種困難和意外，這些事情難免會(huì)讓你的心情低落，例如考試不順利，或者和爸媽、好朋友鬧別扭等等。

那么遇到情緒低落的時(shí)候該如何自我調(diào)整呢？今天，Evan老師分享我常用的3個(gè)方法， 希望這3種方法可以給你帶來(lái)好心情。

方法一：看一場(chǎng)電影

看一場(chǎng)電影，而且是動(dòng)人的電影。我特別喜歡看電影，基本上每周都會(huì)強(qiáng)迫自己看3部電影或紀(jì)錄片。電影令人有情感的觸動(dòng)，有時(shí)就是因?yàn)槟骋痪渑_(tái)詞，會(huì)聽(tīng)到出自己的心聲。

例如電影《阿甘正傳》里的那句：“l(fā)ife was like a box a chocolates, never know what you’re gonna get.”翻譯過(guò)來(lái)就是，“人生就像一盒巧克力，你永遠(yuǎn)不知道下一塊是什么滋味?！?/span>

意思是說(shuō)：你無(wú)法預(yù)測(cè)人生，無(wú)論你現(xiàn)在是幸福還是悲傷，巧克力的味道需要你自己去嘗一嘗才知道，生活需要你親自體驗(yàn)一下才知道真正的結(jié)果。這句話對(duì)我觸動(dòng)非常大。

再比如說(shuō)電影《十月的天空》（強(qiáng)力推薦），這是一部非常勵(lì)志的電影。故事講述了一位礦井小鎮(zhèn)的普通高中生，渴望廣闊神秘的宇宙，不甘于一輩子平庸的他萌生了制作火箭的想法。在老師和朋友們的支持下，他開(kāi)始全身心投入了火箭的研究。在整個(gè)過(guò)程中，他歷經(jīng)了各種打擊，最終獲得成功。每次看到這個(gè)故事，我都會(huì)熱淚盈眶。

此外還有一些勵(lì)志電影：例如《三寶大鬧寶萊塢》、《美麗心靈》、《摔跤爸爸》等等。

我自己每次看這些積極向上的電影的時(shí)候，都會(huì)提醒自己，只要敢于跨出去，突破自我，就沒(méi)有人可以阻擋前進(jìn)的步伐。 所以，看一場(chǎng)動(dòng)人的電影會(huì)幫助你轉(zhuǎn)換心情。

方法二：透過(guò)閱讀跟自己對(duì)話

我分享閱讀中的一個(gè)要點(diǎn)：要將文字讀出來(lái)，讓自己和書(shū)去對(duì)話。 為什么要這樣做呢？分析一下，雖然讀出來(lái)會(huì)降低閱讀的速度，但是你會(huì)有一種和書(shū)對(duì)話的感覺(jué)。特別是讀一些優(yōu)美的段落的時(shí)候，你會(huì)有一種很舒服的感覺(jué)。

你不妨試試當(dāng)你心情不好的時(shí)候，找?guī)灼⑽淖x出來(lái)，通過(guò)閱讀幫助你撫平情緒，找到煩惱的出口。

方法三：多運(yùn)動(dòng)

我之前在少年愛(ài)問(wèn)節(jié)目里分享過(guò)我持續(xù)健身一年的感悟（如果你有興趣，可以找來(lái)聽(tīng)聽(tīng)）?，F(xiàn)在，我每周都會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。工作不忙時(shí)可能一周4到5次，忙的話至少也有2次。

運(yùn)動(dòng)有個(gè)好處，就是當(dāng)你滿身大汗，心跳砰砰加快的時(shí)候，大腦也會(huì)同時(shí)釋放內(nèi)啡肽，他能讓你感覺(jué)很快樂(lè)，這時(shí)大腦里的負(fù)面情緒也會(huì)跟著被清出去。

不知道你有沒(méi)有類似的經(jīng)驗(yàn)，比如說(shuō)打一場(chǎng)籃球，滿身大汗，此時(shí)你會(huì)感覺(jué)到周圍很明亮，整個(gè)人很喜歡交流，很有活力，而一個(gè)人的活力絕對(duì)會(huì)影響情緒。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)維持活力，讓大腦經(jīng)常釋放內(nèi)啡肽，讓自己習(xí)慣快樂(lè)的感覺(jué)。所以，轉(zhuǎn)化思想，每次去跑步、打球的時(shí)候，告訴自己，我要去釋放快樂(lè)啦。記?。哼\(yùn)動(dòng)使人快樂(lè)。

最后，人生不如意十有八九，告訴自己：你現(xiàn)在只是暫時(shí)遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難，我希望你不要在該努力的年紀(jì)輕易選擇放棄。拍拍身上的灰塵，繼續(xù)出發(fā)。希望這3點(diǎn)建議可以對(duì)你有所啟發(fā)。

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