《刻意練習》的7個原則

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文丨少年商學院創(chuàng)始人張華

春節(jié)假期帶孩子間隙，讀完了《刻意練習》這本書。有人稱它為“最科學精進的個人管理/學習方法”?？赡馨劦某煞侄嗔艘恍?，不過所謂“智者見智、仁者見仁”，又所謂“行勝于言”，那些用刻意練習理論，去馬上開始一項事務的人，是值得尊敬的，收獲也一定會超出預期。

刻意練習不是為練習而練習

想了解刻意練習，必須首先明確一個前提——刻意練習不是為了練習而練習，不是為了單純證明自己的恒心和毅力的。用《刻意練習》作者的話說，它有著定義明確的特定的小目標，是希望“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，最終達到長期目標。

這句話給我啟發(fā)蠻大的。

首先，讓我想起少年商學院獲英國愛丁堡公爵獎官方授權前，我們去接受培訓，Evan說最后的徒步訓練，要走很遠，但不是為了徒步而徒步，而是要帶著目的和目標，譬如測量地形地質或pm2.5等。這一點給我印象挺深的。無論是我們從小被灌輸?shù)摹疤觳攀加谇趭^”等理念，還是后來市面流行的“1萬小時理論”等等都沒把目標前置，于是容易事倍功半。

書寫得不錯，不過略有啰嗦，結構上有些混亂。譬如前面講了“有目的的練習的4個特點”，后面又講“刻意練習不只是有目的的練習”以及“刻意練習的特點”，這兩部分完全是說的一個話題?？梢院喜⒌?。

這本書可以分成兩部分來看。第一部分是理念和方法篇，可以稱之為智商篇，第二部分是情商篇。之所以這樣分，是覺得如果一個人能夠堅持一年的刻意練習，必須是智商和情商都非常高。智商對應的是技巧、方法、效率和效果等，情商對應的是情緒管理、適應力、心性和格局的延展力等。

我來提煉一下，總結為《刻意練習》的七個原則吧。里面有我的一些理解。不當之處大家雅正。

1、首先要摒棄偏見。

“很多人都認為，只有少數(shù)一些人才能在特定的領域中獲得成功，只有那些邏輯思維清晰和擅長數(shù)學的人才能進入數(shù)學領域；只有那些有運動細胞的人才能進入體育領域。這種想法，使得人們以此為借口，不去追求他們原本可能真正喜歡做、也許還很擅長的事情?！?/span>

這一點差點被我漏掉?；蛘哒f放在非重要的位置。后來我覺得發(fā)在七個原則的第一條，因為如果刻意練習完完全全變成一種技能的訓練，其實格局就小了。就像我上面說的，什么叫心性的變化？摒棄偏見，或者說建立批判性思維，是非常重要的一點。你從來沒有摸過吉他，就不能做吉他的刻意練習了嗎？非也。

2、一定要有明確的、特定的小目標。

“每天都練琴”，這不是目標?！斑B續(xù)三次，不犯任何錯誤，以適當?shù)乃俣葟椬嗤暌恢印?，這個是；“每周末打一次高爾夫球”，這不是目標，“將差點降至五桿”，這個是。

所以首先一定要找到明確的小目標，這至關重要，有助于引導你的刻意練習。如果沒搞明白 ，可以將目標分解，將制訂一個計劃，譬如，每周打一次球或每天練琴，目標是什么？為達到這個目標，可以首先做到怎樣的一個小進步小目標？

3、一定要專注。

不專注，就應付。應付不如睡大覺。還是那句話，為練習而練習，意義不是太大。盲目跟隨“一萬小時理論“，會浪費時間，浪費青春。

我理解的專注，有一條，就是廣寬和深度的辯證關系。什么意思？刻意練習，就內容來說，又會分為兩種，一種是主題統(tǒng)一，譬如練琴，你不可能今天 練小提琴，明天練鋼琴，這不叫刻意練習了。主題統(tǒng)一的話，就是縱深領域會有積累；

另一種是形式統(tǒng)一，譬如關于寫作的刻意練習，未必每天寫的主題都一致，那么每天寫幾百字，能否寫出深度？我認為可以的，關鍵就在于專注，在于深入思考。在這里就不贅述了。

4、最好能有一位好的導師、教練，或是加入特定的社群。

這個對于年輕人或職場新人來說，可能是必要項，對于老司機來說，刻意練習首先練的是自控力，堅毅力。

《刻意練習》中是這樣描述導師的作用的：導師可以做的最重要的事情是幫你創(chuàng)建心理表征，以便你能監(jiān)測和糾正你自己的表現(xiàn)。好的導師應當在行業(yè)或領域之中有所成就，好的導師應當在他所在的行業(yè)或領域的教育中具有一些技能和經(jīng)驗。一句話說，就是要找一位情商比較高的老師傅。

5、走出舒適區(qū)。

“如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步?！边@肯定是句正確的廢話。上面我已經(jīng)說了，刻意練習的人是體力與心智的雙重考驗。

不過，我的一個觀點是，不要把一件事的長期堅持，或取得長足的進步，與痛苦必須聯(lián)系起來。至少不要總給自己心里暗示。

一來，如作者所說，“人體保持穩(wěn)定的內部溫度、心率等的平衡，使我們的體能日復一日的保持合理的一致。經(jīng)過一段時間的鍛煉，如慢跑，會讓身體的肌肉、心血管等系統(tǒng)感受到壓力，以至于原來的體內平衡無法繼續(xù)保持下去，身體便會開始響應那些變化，以重建體內平衡?！奔次覀兊纳眢w的適應性很強的。二來，不給自己心理暗示，可以減少抵觸情緒。

6、一定要獲得反饋。

“無論做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，為什么會存在這些不足，以及怎樣去改進?！?/span>

從這個角度而言，你要堅持刻意寫作練習，就不要想著，堅持365天，然后寫出來結集出一本巨著什么的。一定要讓信息、觀點和情緒開放、流動，不要看不上發(fā)朋友圈。相反，要重新寫博客，或到一個寫作社群里堅持更新內容，或是頻繁的將階段的寫作成果，結集在電子書之類的，在知乎等平臺發(fā)布，獲得反饋等等。

7、遇到困難時，試著做不同的事，或重新確定動機。

“不同”是不同類型，不同角度，不同方式。說白了就是換換大腦?！皠訖C”與目標不盡相同，更多的是一種激勵，哪怕是自我激勵。

《刻意練習》作者提醒道：“當你發(fā)現(xiàn)自己再難以提高時，可能只是那項技能中的其中一兩個組成部分在妨礙你，而不是所有組成部分都在絆住你?！?/span>

千萬不要半途而廢，和你自己達成一個協(xié)議，盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后再放棄，到那個時候，也許你就不會放棄了。作者對于刻意練習者遇到大的瓶頸，缺乏目標、沒有動機、也不能堅持下去的時候，一方面提醒說放棄太可惜，“新年決心效應正是健身房在 1 月份時人滿為患，到 7 月份時只剩一半人的原因?！绷硪环矫?，又列出了一些具體的調整建議：

a.留出固定的時間來練習，不受其它義務和分心事情的干擾；

b.保證充足的睡眠，以保證注意力的集中；

c.將練習課的時間限制在 1 小時左右；

d.增強繼續(xù)前行的傾向。